Новости всё Мода - iCity.life Калининград

Психологи уверены, эта привычка может существенно улучшить наше самочувствие.

Многим из нас знакомо это чувство. После долгого рабочего дня, когда мы сильно устали, не хочется ничего делать, кроме как доехать до дома и лечь спать. Мы садимся в машину, включаем свою любимую песню, и – что-то внутри сразу же меняется. Постепенно мы начинаем подпевать, и, в конце концов, настолько увлекаемся этим процессом, что со стороны может показаться, что мы в своей машине выступаем, как минимум, на музыкальной церемонии «Грэмми». Кроме того, что пение в машине доставляет положительные эмоции, оно также улучшает самочувствие.

Одна только музыка может увеличить количество антител в нашем организме, которые укрепят иммунитет и защитят от вредоносных бактерий. А пение за рулем автомобиля, как говорят эксперты, – это настоящий подарок для нашего здоровья, потому что благодаря этому занятию происходит сразу несколько положительных изменений в организме.

1. Пение стимулирует работу мозга и облегчает симптомы стресса и депрессии

Психологи уже давно знают, что пение полезно, но с каждым годом появляется все больше информации о том, как именно оно действует на человека. В 2017 году было проведено масштабное исследование на эту тему, в котором приняли участие около 1,7 тысячи певцов хора. Согласно его результатам, пение в группе улучшает психическое и эмоциональное состояние каждого, потому что укрепляет социальные связи и стимулирует когнитивные процессы мозга.

Келли Китли, психотерапевт из Чикаго, говорит, что ей удалось почувствовать этот эффект на себе. За рабочий день она успевает принять множество клиентов, и, разумеется, очень устает к вечеру, а дома ее ждут четверо детей и муж. Но за то время, что она едет в машине после работы, ей удается освободиться от накопившегося стресса. Дело в том, что она включает музыку и поет вплоть до того момента, когда подъезжает к своему дому. «Раньше у меня был ритуал – я приходила домой и выпивала бокал вина», – рассказывает Китли. – «Так что, когда я решила полностью отказаться от алкоголя шесть лет назад, мне нужно было заменить эту привычку чем-то хорошим. Я люблю музыку и пение – это заряжает меня энергией». Она уверена, что петь за рулем – отличная альтернативная практика для тех, кому не подходит классическая медитация и другие варианты борьбы со стрессовыми состояниями.

Конни Омари, профессиональный консультант из Северной Каролины и основательница Tech Talk Therapy, говорит, что предлагает своим пациентам совместить вождение и пение. Эта практика помогает прийти в гармоничное состояние и успокоить мозг, кипящий от мыслей. «Слушая музыку, водители имеют возможность вытеснить негативные мысли посредством ритмов и битов. Это помогает войти в состояние медитации», – уверена Омари.

Если вы долгое время вынуждены ездить в машине в одиночестве, то это может негативно отразиться на вашем психологическом здоровье (некоторые исследования показали, что это повышает риск развития депрессии). Омари говорит, что если вы привнесете в эти поездки наедине с собой музыкальную составляющую – пение – то отрицательные риски снизятся. «Вождение – это такое обыденное занятие для большинства людей, что если не взять его под контроль, то тишина поездки может поглотить ваши мысли», – рассуждает она.

2. Музыка высвобождает те же гормоны, которые выделяются, когда мы обнимаем возлюбленного

По словам Кэти Зискинд, лицензированного семейного терапевта из Коннектикута, громкая и ритмичная музыка способствует выделению окситоцина – химического соединения, которое иногда называют «гормоном любви». У большинства людей эти изменения в организме происходят, когда они обнимают кого-то или находятся в самом начале романтических отношений. Окситоцин способствует расслаблению, возникновению чувства стабильности и доверия.

«Он поднимает настроение», – говорит Зискинд и добавляет, что это не единственный гормон, который выделяется, когда мы сливаемся с нашими любимыми мелодиями. «Исследования показали, что когда вы просто думаете о том, чтобы послушать свою любимую песню, еще до того, как вы начнете ее действительно слушать, то в мозге выделяется серотонин, еще одно химическое соединение, которое снижает уровень беспокойства».

3. Пение за рулем уменьшает риск агрессивного поведения на дороге

Кроме тех гормонов, которые уже были упомянуты выше, благодаря пению вы получаете еще и приличную дозу дофамина. Как говорит Кристен Фуллер, врач и автор статей по психическому здоровью для «Center For Discovery», дофамин – это вид нейромедиаторов (химических веществ, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов – прим. ред.), который вам необходим, если вы стоите в длинных пробках или сталкиваетесь с раздражающими факторами на дороге. Дофамин воздействует на наши эмоции – в том числе путем создания ощущения удовольствия.

«Дофамин усиливает вашу мотивацию и внутреннюю энергию. Это прекрасное состояние может помочь избежать появления чувства агрессии, а также способствует более аккуратному и дружелюбному вождению – что в перспективе уменьшит количество аварий».

«Если вы включаете музыку и поете так громко, как только вы можете, то это позволяет вам чувствовать себя счастливее, когда вы направляетесь домой или добираетесь до работы, что создает благоприятную обстановку вокруг вас – и это чувствуют окружающие», – уверена Фуллер.

4. Пение снижает напряжение в диафрагме лучше, чем глубокое дыхание

Когда вы находитесь в состоянии стресса, один из самых популярных способов с ним справиться – это делать глубокие вдохи и выдохи. Но если вы вместо этого поете, то эффект может быть еще лучше.

Лоретта Г. Бреунинг, автор книг по психологии, говорит, что пение отлично снимает напряжение, которое нарастает в нашей диафрагме. Это напряжение может возникать, если наш организм чувствует угрозу, даже если она состоит в том, что вы рискуете опоздать на работу.

«Учащенное дыхание – это распространенная реакция на напряжение», – говорит Бреунинг. – «Оно может стать привычкой, даже если вы делаете это бессознательно. Это усиливает ощущение угрозы. Глубокие вдохи и выдохи могут помочь, но если они будут происходить естественно, а не намеренно, то это будет еще полезнее. Именно так работает пение».

Между прочим, такой естественный способ работы с дыханием производит продолжительный эффект: пение приводит в норму работу вашей диафрагмы и снижает напряжение не только в момент, когда вы его испытываете, но и на протяжении нескольких часов после этого. Диафрагмальное дыхание (синонимичное выражение для глубокого дыхания) также положительно влияет на качество сна, убеждена Кристен Рэй, вице-президент по вопросам психического здоровья в Bayless Integreated Healthcare в Фениксе.

5. Пение помогает справиться с не выраженными эмоциями

Даже если песня, которую вы слушаете, является печальной или мрачной, она все равно помогает работать с эмоциями. В зависимости от того, в каком настроении вы пребываете, различные виды музыки могут оказывать практически терапевтическое воздействие.

«Пение – это один из способов выражения наших переживаний, в особенности – самых сложных», – говорит Рэй, – «Когда мы поем вместе с исполнителем что-то лирическое, что совпадает с нашим внутренним ощущением, то это позволяет нам чувствовать себя менее одинокими».

Музыка способна пробуждать в нас чувства и эмоции, которых мы избегали на протяжении долгого времени, утверждает Ник Хобсон, директор по науке в тренинговой компании Psychology Compass. «Именно по этой причине музыкальная терапия демонстрирует положительные результаты в работе с людьми, которые испытывают беспокойство, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство».

По словам Эшли Хэмптон, лицензированного психолога из Бирмингема, штат Алабама, когда вы напеваете свою любимую мелодию – это можно рассматривать как способ самопомощи. «Мы делаем это без чьего-либо влияния со стороны. Ваш босс не может вас заставить выбрать определенную песню. Ваш партнер не скажет вам, какую мелодию нельзя напевать. Ваши дети не вынудят вас выключить ваш любимый трек, который им не нравится. На две или три минуты, пока вы поете песню в своей машине, вы – исполнитель уровня “Грэмми”, который наслаждается жизнью, чувствует себя превосходно и делает то, что действительно хочет делать».